דיאטה ללא רעב

כל היום לא אכלנו כלום, ואז חזרנו הביתה, הסתערנו על המטבח וחיסלנו כל מה שנקרה בדרכנו. התוצאה: הלכה הדיאטה. איך נמנעים מזה?

מי מאיתנו לא חווה אי פעם רעב? כשאנחנו מגיעים הביתה אחרי מספר רב של שעות שבהן לא אכלנו (בכוונה או שלא), בדרך כלל אנחנו לא ממש אוכלים, אלא מתנפלים על מה שיש ונוטים לחסל מיד ומהר, בלי להתעכב, להכין, לחשוב; לפעמים גם בלי לשבת בצורה מסודרת ליד השולחן, אלא בעמידה, בזמן שאנחנו עושים דברים אחרים. האכילה המהירה הזו גורמת לנו לאכול ארוחה שהיא לא תמיד מזינה ובדרך כלל בעלת ערך קלורי גבוה יותר מארוחה שהיינו אוכלים אם רק היה לנו יותר זמן הכנה (לחתוך סלט, למשל). 
 

באכילה מהירה המוח גם לא מצליח לקבל שדר של שובע, והרבה פעמים אנחנו אוכלים יותר ממה שהגוף שלנו צריך וממה שהיינו אוכלים אם היינו פחות רעבים. במקרה כזה, שבו אכלנו יותר ממה שהגוף צריך, אין לגוף יכולת לנצל את כל הארוחה, וחלק מכמות הקלוריות יישמר בו - מצב שאנחנו רוצים להימנע ממנו במהלך דיאטה. תחושת הרעב גם מלווה לעיתים בכאב ראש, בחולשה, בסחרחורת ואפילו בבחילות. אז מה אפשר לעשות?

לחלק את המזון לארוחות

במהלך דיאטה אכן יש לאכול פחות, אך לא בצורה דרסטית. יש להקפיד על שלוש ארוחות עיקריות ביום ושתיים-שלוש ארוחות ביניים קלות (בין ארוחת הבוקר לצהריים, בין הצהריים לערב, ואם יש צורך, בין ארוחת הערב לשינה). לגוף קל יותר לנצל את המזון כשהוא מחולק במהלך היום ולא מרוכז בארוחה אחת. מומלץ גם להעשיר את הארוחות במאכלים עשירים בסיבים תזונתיים העוזרים לנו לשמור על תחושת שובע לזמן ארוך. סיבים תזונתיים נמצאים בעיקר בפירות ובירקות, בעיקר בקליפה. לכן, פירות וירקות שניתן לא לקלף אותם, עדיפים. מומלצים גם דגנים מלאים כמו אורז מלא, קמח מלא, שיבולת שועל וקטניות. 
 
אם זה בעייתי, ניתן לצרוך סיבים תזונתיים כתוסף – כמו סיבי פסיליום (לייף) או בנו פייבר. אם משתמשים בתוסף, חשוב לפעול לפי ההוראות ולהקפיד על שתייה מתאימה. אם נוטלים תרופות או תוספי תזונה אחרים, אין ליטול אותם יחד עם תוסף של סיבים.

להקשיב לגוף

צריך גם ללמוד להקשיב לגוף. אם אנחנו חשים רעב, הגוף מאותת לנו שעליו לקבל אנרגיה, ויש להיענות לו (ארוחה קלה או עיקרית) בהתאם לתחושה. לא להתעלם. חשוב גם לבדוק אם אנחנו באמת רעבים או צמאים: לפעמים אנחנו אוכלים כי אנחנו צמאים, לא רעבים. אם אנחנו לא בטוחים, כדאי לשתות כוס מים. אם התחושה אינה עוברת, כנראה אנחנו באמת רעבים.
 

חשוב להקפיד על שתייה במהלך היום. שמונה עד עשר כוסות ביום הן כמות מתאימה ליום לא חם במיוחד, שבו אנחנו לא פעילים בצורה מאומצת. אם מדובר ביום חם ובפעילות רבה, יש לשתות יותר (הסימן הטוב ביותר לכך ששתינו מספיק הוא צבע שתן בהיר). וחשוב להקפיד על פעילות גופנית: היא חשובה לתהליך הירידה במשקל עצמו וגורמת לנו להרגשה טובה ולמצב רוח טוב, מה שמסיח את דעתנו מהאוכל, מוציא אותנו מהבית – ובעיקר, מרחיק אותנו מהמקרר.
בהצלחה!

~ המאמר נילקח מאתר: סופר פארם